好习惯是怎样养成的,从控制环境到改变行为

控制环境：铺平改变道路

培养好习惯的第一步是控制环境。这意味着消除或减少阻碍养成习惯的障碍。例如，如果你想养成每天运动的习惯，可以准备一套健身服，放在显眼的地方，以便随时取用。同时，尽量避免易于分心的环境，如家人在旁边看电视或朋友不断发短信。

设定切实可行的目标

制定过高的目标只会带来挫败感，阻碍成功。因此，从小处着手，设定切实可行的目标。例如，与其一次希望养成每天跑步30分钟的习惯，不如从每周两次、每次15分钟开始。随着时间的推移，再逐步增加运动时间和频率。

制定执行计划

明确计划有助于建立一致性，保持动力。制定一个详细的执行计划，包括具体的行为、时间和地点。例如，计划每天上午8点到8点30分在健身房锻炼。一旦制定了计划，就坚定执行，不要轻易放弃。

行为改变：采取渐进措施

改变行为是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。将目标分解成小的、可管理的步骤。例如，如果你想养成健康的饮食习惯，可以先从每天增加一份水果或蔬菜开始。随着时间的推移，再逐步减少加工食品和含糖饮料，直到养成理想的饮食模式。

建立正向强化

为自己设定奖励，以认可并激励自己的行为。奖励不一定非要是物质上的，也可以是精神上的，例如，完成锻炼后给自己一小时的放松时间或向朋友分享自己的进步。通过正向强化，可以将习惯与积极的情绪体验联系起来，提高坚持下去的可能性。

保持耐心和韧性

养成都习惯需要时间和努力，不要指望一蹴而就。会有 Rückschl?ge 和沮丧的时候，但重要的是保持耐心和韧性。不要因为偶尔的失误而放弃，而是从中吸取教训，并调整自己的计划。随着时间的推移，通过坚持不懈的努力，最终可以养成持久的、有益的好习惯。