怎样做眼睛保健操，拯救疲惫双眼？

科学护眼，拯救疲惫双眼

长时间用眼后，常常会感到眼睛干涩、发痒、疼痛等不适症状，这是因为用眼过度导致眼部肌肉疲劳所致。此时，我们可以通过做眼睛保健操来缓解不适，达到护眼的效果。

眼睛保健操

1. 闭目养神

首先，闭上双眼，用双手轻揉眼部周围，然后将两手搓热，敷于双眼上，保持30秒左右。此动作可以促进眼部血液循环，缓解干涩。

2. 转动眼球

保持头部不动，缓慢地顺时针和逆时针转动眼球，重复10次左右。此动作可以锻炼眼部肌肉，缓解疲劳。

3. 上下左右看

保持头部不动，依次向上、下、左、右看，每个方向保持3秒左右，重复10次。此动作可以活动眼球，增强眼球的灵活性。

4. 远近调焦

选择一个远处的物体，然后看远处的物体，持续3秒左右，然后再看近处的物体，持续3秒左右，重复10次左右。此动作可以训练眼球的调节能力，缓解视力模糊。

5. 按摩眼周穴位

找到眼周的攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴，用手指指腹轻按每个穴位，持续30秒左右。此动作可以疏通眼周经络，缓解眼部疲劳。

注意事项

做眼睛保健操时，要注意以下事项：

轻柔缓慢：动作要轻柔缓慢，避免过度揉搓眼部。

适度时间：每次做眼睛保健操的时间不宜过长，一般控制在10分钟左右。

规律坚持：定期做眼睛保健操，建议每天做2-3次，坚持一段时间后，可以明显缓解眼部疲劳。

除了做眼睛保健操外，保护眼睛的其它重要措施还包括：

避免长时间用眼：眼睛需要得到适当的休息，每用眼20-30分钟，就应该让自己休息5-10分钟。

保证充足睡眠：睡眠不足会加重眼睛疲劳，成年人每天应保证7-8小时的睡眠。

均衡饮食：摄入富含维生素A、C、E的食物，可以帮助保护视力。

定期检查眼睛：定期进行眼睛检查，及早发现和治疗眼部疾病，预防视力下降。

通过科学护眼措施，我们可以有效预防和缓解眼睛疲劳，让双眼保持健康明亮。