## 保持规律的睡眠
充足的睡眠对于眼睛健康至关重要。当您睡觉时，眼睛会得到休息并修复。目标是每晚至少睡 7-9 小时。
## 20-20-20 法则
长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳。遵循 20-20-20 法则有助于缓解眼睛疲劳：每 20 分钟将目光移开屏幕，看着 20 英尺外的物体持续 20 秒。
## 使用润眼液
干眼症是视力下降的常见原因。使用润眼液可以帮助滋润眼睛并去除刺激物。寻找含有透明质酸钠或聚乙烯醇等成分的润眼液。
## 摄取富含营养的食物
β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质等营养物质对眼睛健康至关重要。这些营养物质在菠菜、花椰菜、胡萝卜和橙子等水果和蔬菜中含量丰富。
## 佩戴太阳镜
紫外线辐射会伤害眼睛。佩戴防紫外线等级为 UV400 或更高的太阳镜，以保护眼睛免受阳光伤害。
## 定期检查眼睛
定期检查眼睛可以帮助早期发现和治疗任何潜在的眼部问题。眼科医生会检查您的视力、眼压和眼底健康状况。
## 避免吸烟
吸烟会导致眼睛干燥、发炎和视力丧失。如果您吸烟，请立即戒烟以保护您的眼睛健康。
## 多眨眼
眨眼可以帮助润滑眼睛并清除刺激物。当您集中注意力或盯着屏幕时，您可能会减少眨眼次数。有意识地多眨眼以保持眼睛湿润。
## 调整电脑屏幕设置
调整电脑屏幕设置可以帮助减少眼睛疲劳。使用以下技巧：
* 确保屏幕在您眼睛下方 4-6 英寸。
* 将屏幕亮度调整到舒适的水平。
* 使用防眩光屏幕或在屏幕上涂抹一层防眩光涂层。
## 适当的照明
适当的照明对于眼睛健康也很重要。避免在黑暗或光线不足的环境中阅读或工作。使用台灯或吊灯提供额外的光源。
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